तनाव वसा को हरा करने के आसान तरीके

गेटी इमेजेज

रोंअदली,नया शोधइससे वसा का तथ्य भी पता चलता है। आप टॉपोटेक हेल्थ क्रेडेंशियल्स को धारण कर सकते हैं - एक संत और बाइसेप्स का आहार हाथ से कुश्ती लिसा करी के लिए पर्याप्त है - लेकिन आपकी प्लेट पर क्रोनिक तनाव के साथ, आपको वजन कम करने में मुश्किल होगी। इससे भी बदतर, तनाव किलो जोड़ सकता है। यहाँ क्यों है: आपका शरीर उसी तरह से तनाव-मनोवैज्ञानिक या शारीरिक प्रतिक्रिया करता है। चाहे आप एक समय सीमा या एक घातक शेर का सामना कर रहे हों, आपके दिमाग का डर-प्रसंस्करण हिस्सा, अमिगडला, पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियों को एक out बाहर देखो ’का संकेत देता है।

एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन की बाढ़ को जारी करके ये प्रतिक्रिया देते हैं, जेनिफर एकरमैन, सेक्स स्लीप ईट ड्रिंक ड्रीम: ए डे इन दि बॉडी ऑफ योर बॉडी ($ 32.95 साइज) के लेखक बताते हैं। आपकी हृदय गति तेज हो जाती है, जिससे आपकी मांसपेशियों को अतिरिक्त रक्त की आपूर्ति होती है। अगला, आपके शरीर की वसा और ऊर्जा भंडार अधिक ईंधन की आपूर्ति के लिए अतिरिक्त ग्लूकोज और फैटी एसिड जारी करते हैं। इससे आपको भूख लग सकती है ... बहुत भूख लगी है।

'मैंएफ आपके पास उच्च कोर्टिसोल स्तर है, आप मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए जाते हैं जो ऊर्जा और ग्लूकोज का एक त्वरित स्रोत प्रदान करते हैं, ”मेलबर्न में माइंड फूड डायटेटिक्स से मान्यता प्राप्त आहार विशेषज्ञ लिसा रेन कहते हैं। इस तरह के स्नैक्स मस्तिष्क को तनाव को कम करने वाले आनंद रसायनों को छोड़ने के लिए उत्तेजित करते हैं - और सुखदायक प्रभाव जो तब होता है जब आप अपने दांतों को उस दालचीनी में रख देते हैं कस्टर्ड तीखा नशे की लत बन जाता है। आपके अधिवृक्क ग्रंथियों के साथ कोर्टिसोल को बाहर निकालकर, मांसपेशियों के निर्माण के हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को धीमा कर दिया जाता है।



'समय के साथ, यह गिरावट आपके मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी का कारण बनती है, इसलिए आप कम किलोजूल जलाते हैं,' कॉर्टिसोल कनेक्शन के लेखक डॉ शॉन तालबोट (पीएचडी) बताते हैं: क्यों तनाव आपको मोटा बनाता है और आपके स्वास्थ्य को खराब करता है! और आप क्या कर सकते हैं इसके बारे में ($ 35 हंटर हाउस)। कुछ शोधों के अनुसार, यहां तक ​​कि उभरे हुए कोर्टिसोल और पेट की चर्बी बढ़ाने के बीच एक कड़ी है, रेने को जोड़ता है। तनाव को हराने के लिए ये सात कदम उठाने से आपको अपने कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, अपने वजन का प्रबंधन करें और एक ही समय में अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें।

1 है।कॉफी कार्ट को साइडस्टेप करें

अगली बार जब आप ड्यूरेस के अधीन हों, तो डिकैफ़ चुनें। जब आप तनाव को कैफीन के साथ जोड़ते हैं, तो यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो अकेले तनाव से अधिक होता है। अमेरिका में द यूनिवर्सिटी ऑफ ओक्लाहोमा के एक अध्ययन में, जो लोग 2 के बराबर का सेवन करते हैं1/दो3 कप कॉफी के दौरान हल्के तनाव में उनके कोर्टिसोल में लगभग 25 प्रतिशत की वृद्धि हुई और इसे तीन घंटे तक बनाए रखा। जब विषयों ने पूरे दिन में 600 मिलीग्राम कैफीन (छह कप कॉफी के बराबर) लिया, तो हार्मोन 30 प्रतिशत बढ़ गया और पूरे दिन उच्च बना रहा।

यहां तक ​​कि अगर आपके शरीर में बहुत अधिक लैटेस आदी हो तो भी आप इन प्रभावों का अनुभव करेंगे। और क्योंकि उच्च कोर्टिसोल का स्तर ’स्ट्रेस ईटिंग’ में योगदान कर सकता है, इसलिए आप कैफीन को पूरी तरह से खाने पर विचार कर सकते हैं।

दो।धीरे-धीरे भोजन पर जाओ

तनाव में, हम भोजन को कम-से-कम स्वस्थ भोजन में झोंक देते हैं। वास्तव में, अनुसंधान ने इस व्यवहार को बड़े हिस्से और अधिक पेट वसा से जोड़ा है। लेकिन रेन ने सुझाव दिया है कि धीमा होने से आपके मस्तिष्क को आपके पेट के साथ पकड़ने का समय मिलता है: 'लोग तनाव में होने पर अधिक जल्दी खाना खाते हैं, और आपके मस्तिष्क के पूर्ण होने से पहले लगभग 20 मिनट की प्रतिक्रिया में देरी होती है। इसलिए, यदि आप तेजी से भोजन कर रहे हैं, तो आप अधिक खा सकते हैं। '

३।सख्त परहेज़ बंद करो

यह विडंबनापूर्ण है, लेकिन शोध से पता चलता है कि लगातार डाइटिंग से कोर्टिसोल का स्तर 18 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। भोजन के शरीर से वंचित करना वास्तव में एक तनाव है, जो कोर्टिसोल के स्तर में स्पाइक बनाता है। क्या अधिक है, परहेज़ करने से आपके रक्त में शर्करा बढ़ जाती है - पहले बढ़ती है, फिर आलूबुखारा। आप कर्कश हो जाते हैं और (आप यह अनुमान लगाते हैं) उग्र। जब आपका मस्तिष्क चीनी से वंचित होता है - इसका मुख्य ईंधन - आत्म-नियंत्रण एक शून्य होता है, और आपकी इच्छाशक्ति एक मौका नहीं है।

इसके आसपास एकमात्र तरीका कठोर आहार को रोकना है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए, तीन स्वस्थ भोजन के लिए दिन में दो नाश्ते के साथ समान रूप से उनके बीच में जगह बनाने का लक्ष्य है, मान्यता प्राप्त आहार विशेषज्ञ जूली गिल्बर्ट कहते हैं। यह खाड़ी में भूख के दर्द को बनाए रखता है और उनके द्वारा पैदा किए जाने वाले तनाव को कम करता है, जिससे आपके लिए अतिरिक्त किलो छोड़ने और लल्ली लेन की आपातकालीन यात्राओं को खत्म करने का रास्ता साफ हो जाता है!

चार।आपकी क्रेविंग को पुनर्निर्देशित करें

यदि तनाव की प्रत्येक लहर में आप फेंटा के कैन को पकड़ सकते हैं - यदि आप लगातार किसी विशेष लालसा को देते हैं - तो आप एक 'स्ट्रेस हैबिट' बनाते हैं। रेन कहते हैं, 'जब भी आप दबाव में होते हैं, तो आप हर बार उसी भोजन के लिए पहुंचते हैं।' इसके बजाय, एक 'तनाव योजना' तैयार करें: एक रणनीति तैयार करें - चाहे वह किसी मित्र को बुला रही हो या कुछ मूड-बूस्टिंग संगीत सुन रही हो - अपने अगले बाल खींचने वाले एपिसोड को संबोधित करने के लिए। स्पीड डायल पर अपने मित्र के फ़ोन नंबर को डालकर या अपने iTunes में सुखदायक ब्लैक सब्बाथ एल्बम को लोड करके क्रंच समय के लिए तैयार रहें।

५।ड्रॉप और 10 करो

यह सही है, कुछ पुश-अप्स को हटा दें। “अपनी मांसपेशियों को हिलाना एक प्रभावी त्वरित तनाव रिलीवर है। यह वास्तव में आपके शरीर को यह सोचकर मूर्ख बनाता है कि आप अपने तनाव के स्रोत से बच रहे हैं, ”टैलबोट कहते हैं। 'व्यायाम आपके रक्त को अधिक तेज़ी से प्रसारित करता है, कोर्टिसोल को आपके गुर्दे तक पहुँचाता है और आपके सिस्टम से बाहर निकाल देता है।' न्यू आइडिया की फिटनेस और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट काइली बॉल, विक्टोरिया की डीकिन यूनिवर्सिटी से एसोसिएट प्रोफेसर कहलाने वाले फील-गुड कंपाउंड्स को जारी करके चिंता को कम करती है।

लेकिन अगर पुश-अप्स अव्यवहारिक हैं, तो बस अपने हाथों या बछड़े की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने से कोर्टिसोल को बढ़ने में मदद मिलेगी, टैलबोट कहते हैं। यहां तक ​​कि अपने लंच के दौरान टहलना फायदेमंद होता है। एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि सिर्फ 18 मिनट चलने, सप्ताह में तीन बार, कोर्टिसोल के स्तर को 15 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

6. सो जाओ

सभी की सबसे प्रभावी तनाव कम करने की रणनीति: पर्याप्त शट-आई प्राप्त करें। 'आपका शरीर एक प्रमुख तनाव के रूप में नींद की कमी को मानता है,' तालबोट कहते हैं। शिकागो विश्वविद्यालय के एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक रात औसतन केवल 6.5 घंटे की नींद लेने से कोर्टिसोल, भूख और वजन बढ़ सकता है। न्यू आइडिया के प्राकृतिक-चिकित्सा विशेषज्ञ एमिली ब्रैडले आपको प्रति रात कम से कम सात से नौ घंटे पाने की सलाह देते हैं। अन्य शोधों से पता चलता है कि नींद की कमी भी एक भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाती है।

एक अध्ययन में, भूख-विशेष रूप से मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए - नींद की कमी वाले लोगों में 23 प्रतिशत की वृद्धि हुई। अच्छी खबर: ठोस नींद की कुछ रातें यह सब वापस संतुलन में ला सकती हैं, और लगातार आराम करने से संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। जैसा कि टैलबोट कहते हैं, 'आप कम खाते हैं, और आप बेहतर भी महसूस करेंगे।'

।।पावर अप ब्रेकफास्ट

टैब्लेट कहते हैं, बी विटामिन, विटामिन सी, कैल्शियम और मैग्नीशियम में कमी आपके शरीर को तनाव दे सकती है, जिससे कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है। लेकिन आप इन पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता खाकर वापस लड़ सकते हैं। उन्होंने कुछ ओजे, अंगूर या एक बड़े मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी को विटामिन सी की आपूर्ति करने के लिए कम वसा वाले दही के एक छोटे से टब का सुझाव दिया, जिसमें कैल्शियम और मैग्नीशियम और एक साबुत अनाज बैगन या थोड़ा मूंगफली का मक्खन के साथ टोस्ट होता है। पूरे विटामिन बी विटामिन के साथ फट रहे हैं, और मूंगफली के मक्खन में फैटी एसिड होते हैं जो तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकते हैं।

संपादक की पसंद


मेघन और हैरी का बेबी आनंद

राजपरिवार


मेघन और हैरी का बेबी आनंद

शाही परिवार में बच्चे का बुखार पकड़ता दिख रहा है! नई रिपोर्टों से पता चलता है कि प्रिंस हैरी और डचेस मेघन फिर से उम्मीद कर रहे हैं - और इस बार चीजें थोड़ी अलग होनी तय हैं। शुरुआत के लिए, सट्टेबाजों को न केवल एक गर्भावस्था की घोषणा आसन्न है - बल्कि यह भी है कि शाही जोड़े प्रकट करेंगे कि वे जुड़वाँ हैं! ब्रिटेन की सट्टेबाजी एजेंसी कोरल ने अगले साल दो छोटे रॉयल्स का स्वागत करते हुए जोड़ी पर ऑड्स को 4-1 से हरा दिया है।

और अधिक पढ़ें
आश्चर्यजनक जगहें पर शादी! सभी MAFS 2021 विवाह स्थान

रियलिटी टीवी


आश्चर्यजनक जगहें पर शादी! सभी MAFS 2021 विवाह स्थान

जबकि हम मुख्य रूप से सभी ड्रामा के लिए मैरिड एट फर्स्ट साइट देख सकते हैं, वहाँ कोई इनकार नहीं है समारोह के लिए कुछ सुंदरता है। और, इससे पहले कि सभी शराब बहा दी जाती है, जब जोड़े कहते हैं कि 'मैं करता हूं' तो वे ऐसा करते हैं कि सबसे आश्चर्यजनक स्थलों में से कुछ ऑस्ट्रेलिया के सामने पेश करना होगा।

और अधिक पढ़ें