40 के बाद अपने चयापचय को किक-स्टार्ट करने के 7 तरीके

क्या आपकी कोशिश की और परीक्षण के बाद सर्दियों के वजन घटाने की रणनीति उतनी प्रभावी नहीं है जितनी वे हुआ करते थे? एक धीमी और उम्र बढ़ने के चयापचय को दोष दिया जा सकता है! अच्छी खबर यह है कि आपकी चयापचय दर निश्चित नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप इसे तेज करने के लिए उपाय कर सकते हैं। डॉ। लियोन मसाज इन द बॉडी मेटाबॉलिज्म इंस्टीट्यूट (bmiweightloss.com.au) और समग्र चिकित्सा चिकित्सक और लेखक डॉ। क्रिस बीयर (drcris.com.au) बताते हैं कि कैसे…

चयापचय को समझना

चयापचय शरीर के वजन घटाने की प्रक्रिया का अभिन्न अंग है - लेकिन क्यों? डॉ। बीयर बताते हैं, '' हमारा मेटाबॉलिज्म तय करता है कि हम जो खाना खाते हैं उससे एक दिन में कितनी ऊर्जा जलती है। 'जब हमारा मेटाबॉलिज्म ठीक नहीं रह पाता है, तो इससे वजन बढ़ने लगता है। वैकल्पिक रूप से जब हमारा मेटाबोलिज्म हम जितना खा रहे हैं, उससे अधिक ऊर्जा जलती है, तब हमारा वजन कम होता है। ' जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, हमारे शरीर की चयापचय दर धीरे-धीरे कम होती जाती है। हालांकि इस गिरावट में एक बड़ा योगदान हमारे शारीरिक गतिविधि के स्तर में कमी के कारण मांसपेशियों का नुकसान है। 'जब हम मांसपेशियों को खो देते हैं, तो हम अपनी ऊर्जा जलने की क्षमता को कम कर देते हैं और यह बदले में हमारे चयापचय को कम कर देता है,' डॉ बीयर कहते हैं। लब्बोलुआब यह है कि यदि आप कुशलता से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके चयापचय को फायरिंग करने की आवश्यकता है। यह कैसे इसे बढ़ावा देने के लिए है ...



1. नाश्ता करें

दिन के अपने पहले भोजन को छोड़ना एक चयापचय दुःस्वप्न है। यह शरीर को ऊर्जा के संरक्षण के लिए संकेत देता है और वसा को जलाने की शरीर की क्षमता को धीमा कर देता है। डॉ। बीर बताते हैं, '' ब्रेकफास्ट ब्रेकिंग से दिन के लिए मेटाबॉलिज्म शुरू होता है। जागने के एक घंटे के भीतर पौष्टिक नाश्ता खाने की कोशिश करें।

2. नियमित रूप से चकोतरा

डॉ। बीयर बताते हैं, '' नियमित चार घंटे के अंतराल पर भोजन के छोटे हिस्से खाने से मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है। तीन मॉन्स्टर मेन के बजाय, डॉ बीयर छोटे भोजन की सलाह देता है। 'यह शरीर को उन खाद्य पदार्थों को जलाने की अनुमति देता है जो हम शरीर के वसा के रूप में अतिरिक्त भंडारण के बजाय खा रहे हैं।'

3. प्रोटीन चुनें

एक स्वस्थ संतुलित आहार ताजा, पूरे खाद्य पदार्थ (और सीमित प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) के साथ चयापचय दर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, डॉ। मसाज 'स्वस्थ मांसपेशियों के ऊतक विकास को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोटीन के सेवन के महत्व पर जोर देता है - जो चयापचय में सुधार के लिए आवश्यक है।' अपने प्रोटीन को अंडे, मछली, लीन मीट, नट्स और फलियों से प्राप्त करें।

4. वजन प्रशिक्षण गले लगाओ ...

उन डम्बल पकड़ो! डॉ। मसाज कहते हैं, '' मांसपेशियों में हमारी चयापचय क्रिया सबसे अधिक सक्रिय होती है। क्योंकि हम जैसे-जैसे उम्र बढ़ाते जाते हैं, हमारी मांसपेशियों के ऊतकों में गिरावट आती जाती है, इसके निर्माण के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है। 'स्वस्थ मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने के लिए वजन और प्रतिरोध व्यायाम आवश्यक हैं।'

5. ... और कार्डियो भी!

जबकि वजन मांसपेशियों का निर्माण करता है, चयापचय की गति बढ़ाने में एरोबिक व्यायाम अधिक प्रत्यक्ष भूमिका निभाता है। 'एरोबिक व्यायाम कसरत के दौरान चयापचय दर को 300% से 500% तक बढ़ा सकता है - और बाद में यह कई घंटों तक हल्का रहता है।' डॉ। बीयर सुझाव देते हैं, 'तेज गति से चलने, जॉगिंग, साइकिल चलाने जैसे अंतराल प्रशिक्षण के 20 मिनट के फटने की कोशिश करें'।

6. उठो

डॉ। मालिश से आग्रह करती हैं, 'यदि आपके पास गतिहीन काम है, तो आपको नियमित अंतराल पर खड़े होने और चलने का प्रयास करना चाहिए। 'प्रति दिन तीस मिनट चलना स्वास्थ्य, कल्याण और स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने के लिए न्यूनतम लक्ष्य होना चाहिए।'

7. स्मार्ट पियो

हाइड्रेटेड रहना एक अच्छी तरह से काम करने वाले चयापचय के लिए आवश्यक है। डॉ। बीर कहते हैं, 'चीनी से भरे पेय के बजाय पानी से चिपके रहें और शराब को कम से कम रखें।' इस बीच, कॉफी में चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक प्रतिष्ठा है, हालांकि डॉ। मालिश कहते हैं कि यह प्रभाव केवल अस्थायी है और प्रति दिन कुछ कप से अधिक नहीं की सिफारिश करता है।

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